Kodi kuteteza bondo?

Matenda a mafupa ndi matenda omwe anthu ambiri okalamba amadwala. Ndi zizolowezi za moyo ndi zifukwa zina, iwo akucheperachepera. Ngati salandira chisamaliro chabwino ndi chithandizo, amakhudza kwambiri moyo wabwinobwino komanso kubweretsa kulumala. Ndiroleni ndikuuzeni za njira zodzitetezera tsiku ndi tsiku za matenda a mafupa a mawondo.
Osayenda motalika kwambiri. Pamene mgwirizano wa bondo umakhala wovuta, muyenera kupuma mwamsanga. Osavala zidendene zazitali poyenda mtunda wautali. Valani nsapato zokhuthala ndi zotanuka zofewa kuti muchepetse kugunda kwa bondo ndikupewa mawondo. Kusamba kumachitika.

M'moyo watsiku ndi tsiku, yesetsani kupewa kukwera ndi kutsika masitepe, kukwera, kukwera, kuima kwa nthawi yayitali, kugwira ana ochepa, ndi kunyamula zinthu zochepa zolemetsa, kuti mupewe katundu wambiri pa bondo ndikuwonjezera vutoli. Pewani kuyimirira ndi kukhala pansi mwadzidzidzi. Ndi bwino kupinditsa bondo kangapo poyamba, ndiyeno kuyimirira kapena kukhala pansi kuti muteteze bondo.
Musanayambe kuchita nawo masewera akunja, konzekerani zochitika, tambasulani pang'onopang'ono mawondo a mawondo, onjezerani kusinthasintha ndi kusinthasintha kwa miyendo ya m'munsi, ndipo mulole kuti mawondo ayambe kugwira ntchito musanayambe kuchita nawo masewera. Kuchita masewera olimbitsa thupi mopitirira muyeso kumawonjezera kupsinjika pa malo olowa ndikuwonjezera kuwonongeka. Kuchita masewera olimbitsa thupi kwa nthawi yayitali kungayambitsenso kupsinjika kwambiri ndi kugwedezeka kwa mafupa ndi minofu yofewa yozungulira, kuchititsa kuwonongeka kwa minofu yofewa ya m'deralo ndi kupsinjika maganizo kosagwirizana pa mafupa. Choncho, kupsinjika kwachiwawa kwa nthawi yaitali kuyenera kupewedwa. masewera.
Kusambira ndi kuyenda ndizochita zabwino kwambiri, zomwe sizimawonjezera kulemera kwa bondo, komanso kulimbitsa minofu ndi mitsempha yozungulira mawondo. Kachiwiri, kugona chagada, kukweza miyendo yanu, ndikuyendetsa njinga yopanda kanthu ndi masewera olimbitsa thupi abwino kwambiri othana ndi matenda a mafupa a mawondo.

Samalani kaimidwe ka thupi lanu pamene mukuyenda, musagwire ntchito ndi chiuno chopindika, yendani miyendo yanu pambali, ndipo pewani kugwada kwa nthawi yaitali. Kuyenda tsiku ndi tsiku (monga kuchapa zovala, kusankha masamba, ndi kupukuta pansi) ndi bwino kukhala pa benchi yaing'ono. Pewani kukhala ndi kaimidwe kwa nthawi yayitali, tcherani khutu ku kusintha kwa kaimidwe pafupipafupi, ndikukhala ndi chizolowezi choteteza mafupa m'moyo watsiku ndi tsiku.
Kutentha kumatsika, mitsempha yamagazi ya mawondo a mawondo imagwirizanitsa pamene kuzizira, ndipo kufalikira kwa magazi kumakhala koipitsitsa, zomwe nthawi zambiri zimapangitsa kuti ziwalozo zikhale zolimba komanso zopweteka. Choncho, muyenera kutentha nyengo yozizira. Mukhoza kuvala mathalauza aatali ndi mawondo kuti muteteze mawondo. Valani mawondo ngati kuli kofunikira. Pewani mafupa a mawondo ozizira.
Kunenepa kwambiri ndi chimodzi mwa zifukwa zofunika zomwe zimayambitsa matenda osokonekera a msana ndi mafupa. Kulemera kwakukulu kumathandizira kuvala kwa cartilage ya articular ndikupangitsa kuti kupanikizika kwa cartilage kukhale kofanana. Chifukwa chake, anthu omwe ali onenepa kwambiri ayenera kuonda mwachangu, ndikulabadira zakudya komanso kuwongolera kulemera.
Kupweteka kwa mawondo kukachitika, kuyenera kuthandizidwa mwakhama, ndipo mankhwala osavuta monga compress otentha ndi chithandizo chamankhwala chiyenera kutengedwa. Ngati chithandizo chodziletsa sichigwira ntchito ndipo chimakhudza kuyenda ndi moyo wa tsiku ndi tsiku, odwala osteoarthritis aakulu omwe ali ndi chithandizo chochepa cha arthroscopy angasankhe m'malo mwa mgwirizano kuti abwezeretse mgwirizano Ntchito ndikukhala ndi moyo wabwino.
Idyani zakudya zambiri zomwe zili ndi mapuloteni, calcium, collagen, ndi isoflavones, monga mkaka ndi mkaka, nyemba ndi soya, nsomba ndi shrimp, kelp, bowa wakuda, mapazi a nkhuku, trotters, miyendo ya mwanawankhosa, tendons, etc. Ikhoza kubwezeretsanso mapuloteni ndi calcium kuti muteteze kufooka kwa mafupa. Ikhozanso kudyetsa chichereŵechereŵe ndi madzi amadzimadzi. Angathenso kubwezanso estrogen, kotero kuti mafupa ndi mafupa azitha kutulutsa kashiamu bwino lomwe ndi kuchepetsa zizindikiro za nyamakazi.