Lamba womanga m'chiuno

Thandizo la m'chiuno limatchedwanso chiuno cha m'chiuno ndi chithandizo cha lumbar. Anthu omwe ali ndi ululu wochepa wammbuyo sadzakhala achilendo nawo. Komabe, kugwiritsa ntchito molakwika chithandizo cha m'chiuno sikungolepheretsa chiuno, komanso kungapangitse vutoli.
Kuvala m'chiuno m'chiuno kwa nthawi yaitali, psoas idzatenga mwayi "waulesi", ndipo mutagwiritsa ntchito mochepa, idzakhala yofooka. Chitetezo cha m'chiuno chikakwezedwa, minofu ya m'chiuno sichingagwirizane ndi ntchito popanda kutetezedwa kwa chitetezo cha m'chiuno, chomwe chingayambitse kuvulala kwatsopano. Choncho, ndikofunika kwambiri kuphunzira kugwiritsa ntchito chithandizo cha m'chiuno moyenera.
Udindo wa chitetezo m'chiuno
Tetezani minofu ya m'chiuno ndikuwamasula. Kuvala choteteza m'chiuno kungathandize minofu ya m'munsi kuti ikhale yolimba, kuwongolera kupsinjika kwa minofu ya m'munsi, kumasula minofu, ndi kuchepetsa zizindikiro za kupweteka kwa msana.

Konzani chiuno kuti zizindikiro zisapitirire. Thandizo la lumbar lidzachepetsa kusuntha kwa lumbar, kuchepetsa kuvulala komwe kumachitika chifukwa cha kayendetsedwe ka lumbar, ndipo pamlingo wina kungalepheretse kuwonjezereka kwa lumbar intervertebral disc herniation.
Mfundo zinayi zogwiritsira ntchito chitetezo m'chiuno
1 Valani mu gawo lovuta kwambiri:
Mu pachimake siteji ya lumbar msana matenda, pamene lumbar zizindikiro ndi aakulu, ayenera kuvala kawirikawiri, musati kuchotsa nthawi iliyonse, ndipo angagwiritsidwe ntchito limodzi ndi rehabilitation physiotherapy. Pambuyo poteteza m'chiuno, ntchito monga lumbar flexion ndizoletsedwa, koma mphamvu yokoka singachepetse. Choncho, muyenera kusamala kuti mupewe kulemera kwakukulu m'chiuno mukamavala m'chiuno. Nthawi zambiri, ndikumaliza moyo watsiku ndi tsiku ndi ntchito.
2 Chotsani mukugona
Muyenera kuvula choteteza m'chiuno mukagona kuti mugone ndikupumula. Zizindikiro zikafika poipa, muyenera kuvala mosamalitsa (kuvala mukadzuka ndi kuyimirira) ndipo osazivula mwakufuna kwanu.
3 sichikhoza kudaliridwa
Thandizo la lumbar lili ndi malire aakulu pa kutsogolo kwa lumbar msana. Pochepetsa kuchuluka ndi kusuntha kwa lumbar msana, minofu yowonongeka ya m'deralo imatha kupumula, ndipo malo abwino amapangidwa kuti abwezeretse magazi ndi kukonzanso minofu yowonongeka. Komabe, kusagwira ntchito kwa nthawi yayitali kwa m'chiuno kungayambitse kusagwiritsa ntchito atrophy ya minofu, kuchepetsa kusinthasintha kwa mafupa a msana, kudalira chiuno, komanso kuvulala kwatsopano ndi zovuta.
Choncho, pogwiritsira ntchito chithandizo cha lumbar, odwala ayenera kuonjezera pang'onopang'ono ntchito ya minofu yam'mbuyo motsogoleredwa ndi dokotala kuti ateteze ndi kuchepetsa atrophy ya psoas minofu. Zizindikiro zikatha pang'onopang'ono, chithandizo cha m'chiuno chiyenera kuchotsedwa. Itha kuvala potuluka, kuyimirira kwa nthawi yayitali, kapena kukhala pamalo. Kwa odwala pambuyo pa opaleshoni ya lumbar disc herniation, nthawi yovala ndi yoyenera kwa masabata a 3-6, osapitirira miyezi 3, ndipo nthawiyo iyenera kusinthidwa moyenera malinga ndi chikhalidwecho.

Kusankha chithandizo cha m'chiuno
1 kukula:
Thandizo la m'chiuno liyenera kusankhidwa malinga ndi kuzungulira ndi kutalika kwa chiuno. Mphepete yakumtunda iyenera kufika kumtunda kwa nthiti, ndipo m'munsi mwa nthiti iyenera kukhala pansi pa gluteal cleft. Kumbuyo kwa m'chiuno thandizo ayenera kukhala lathyathyathya kapena pang'ono otukukira patsogolo. Osagwiritsa ntchito chiuno chopapatiza kwambiri kuti mupewe kuchulukira kwa lordosis ya lumbar msana, ndipo musagwiritse ntchito chiuno chachifupi kwambiri kuti mupewe mimba yolimba.
2 Chitonthozo:
Kuvala chitetezo choyenera m'chiuno kumakhala ndi kumverera kwa "kuimirira" m'chiuno, koma kudziletsa kumeneku kumakhala bwino. Nthawi zambiri, mutha kuyesa kwa theka la ola poyamba kuti mupewe kusapeza bwino.
3 Kulimba:
Thandizo lochizira m'chiuno, monga chithandizo cha m'chiuno chomwe chimavalidwa pambuyo pa opaleshoni ya msana kapena pamene msana wa lumbar ndi wosakhazikika kapena spondylolisthesis, uyenera kukhala ndi mlingo wina wa kuuma kuti uthandizire chiuno ndi kufalitsa mphamvu m'chiuno. Thandizo lamtunduwu la m'chiuno lili ndi chingwe chachitsulo chothandizira.
Zofunikira pachitetezo ndi chithandizo sizokwera kwambiri, monga kupsinjika kwa minofu ya lumbar kapena kuwonongeka kwa lumbar chifukwa cha lumbago, mutha kusankha zotanuka, chiuno chopumira.