Zogulitsa

Chiyambi cha Zamalonda

Izi ndi mtundu watsopano wa chipangizo chowongolera mafupa chokhala ndi kulemera kopepuka komanso kapangidwe kamunthu. Ili ndi mbale yothandizira yokhazikika yomwe imatha kupindika ndi kukumbukira thupi la munthu kuti ipititse patsogolo kusungidwa kwake komanso kukhazikika. Pamene kuli kofunikira kuonjezera mphamvu zothandizira, malinga ngati mapiko atsekedwa, mbale yothandizira idzagwirizana kwambiri ndi thupi la munthu. Monga manja amphamvu ochirikiza m’chiuno. Ikhoza kuteteza bwino ziwalo zomwe zikuyang'aniridwa kuti zisawonongeke mwangozi, kuchepetsa ululu ndikufupikitsa nthawi yochira. Kuvala kwa nthawi yayitali kumatha kukonza kusinthika kwa msana, kuthetsa ndi kuthetsa kusapeza bwino kwa m'chiuno, pamimba ndi msana chifukwa chogwira ntchito mopitilira muyeso kapena kutopa. Amapangidwa o Nthawi zambiri amagwiritsidwa ntchito povulala kwa minofu yofewa ya lumbar ndi sacral, kusokonezeka kwa mgwirizano wa nkhope, kuvulala kwa lumbar. Amagwiritsidwa ntchito kwambiri m'chipatala, kuchipatala ndi kunyumba, ndi zina zotero. Imapuma ndipo imatha kukupatsani chithandizo chokhazikika m'chiuno mwanu. Kuchepetsa kupweteka kwa m'chiuno mmbuyo, chitetezo m'chiuno. Musanagwiritse ntchito, muyenera kumvera malangizo a dokotala. Ndipo musavale njira yonse, muyenera kuvula mukatha kugwiritsa ntchito kwakanthawi. Gwiritsani ntchito tsiku lililonse, pakatha masiku angapo, mudzachira. Amachepetsa kupweteka kwa msana, kutopa kwa postural ndi kupunduka komanso zovuta zomwe zimabwera chifukwa cha kaimidwe kolakwika.

Njira yogwiritsira ntchito
● Muyenera kutsegula lamba m’chiuno kaye, ndikumangirirani m’chiuno mwanu.
● Limbani m’mbali mwa lamba ndi kumata zomangirazo
● Gwirizanitsani kutsogolo ndi chingwe chokhazikika ndikuchikonza
● Zosintha mogwirizana ndi thupi lanu, musamasinthe molimba kwambiri, siyani kuzigwiritsa ntchito ngati simukumva bwino.
Suti Khamu
● Kuvulala pamasewera a wothamanga
● Kuchira pambuyo pa opaleshoni
● Kukalamba kwa lumbar
● Mukaima kapena kukhala kwa nthawi yaitali